[...] 102 -udo: 52 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO SUPLE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja była teraz staram się na masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 1 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] i masy mięśniowej. Sposób użycia: 1 porcja ( 10g proszku -1/2 ubitej miarki Fitmax, załączonej do opakowania lub 2 płaskie łyżki stołowe ) rozpuścić w 200ml wody i pić 1-2 razy dziennie; przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem. Spożywać zaraz po przygotowaniu. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w [...]
[...] trening? Czy na początek mam zacząć od wytrzymałości a później przejść do poprawy szybkości? Przy treningu biegania wydaje mi się, że intensywny trening na siłowni mijałby się z celem, więc wydaje mi się że na siłownie mógłbym chodzić 2 razy w tygodniu. Byłbym wdzięczny za rozpisanie mi planu treningu (oczywiście do biegania a nie siłowego).
[...] czasu staram się to zmienić. Staram się by kaloryczność nie przekraczała zapotrzebowania, na początek odstawiłem cukier, potem białe pieczywo, staram się jeść conajmniej 5 razy dziennie. Nie liczę dokładnie kalorii, czy proporcji B:T:W, ale mniej więcej wiem co mogę, a czego nie. SUPLEMENTACJA Ktoś na początku mi doradził, że wtym wieku ;) i [...]
[...] sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję. Sposób użycia Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po [...]
[...] masy ciała tłuszcze i wegle zależą od dnia, więcej się ruszam ćwiczę siłowo żeby nie zejść z mięśni jak otworzą siłownie to wracam tam i pewnie dojdzie jakaś bieżnia z dwa razy w tygodniu. Lecieć tak i dokładać aktywności żeby jak najmniej schodzić z kalorii czy można jeszcze ciąć na spokojnie? Zapotrzebowanie 2700 Aktualnie 2400 [...]
witam wiek-20 waga 82/83 cel - masa mięśniowa wzrost - 190cm dodatkowe info - trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 treningi kick boxingu i w weekend pływalnia dla rozluźnienia i dla podszkolenia techniki na zaliczenia na awfie :p jestem ektomorfikiem i od dość dawna próbuje przybrać na wadze , niegdyś brałem gain bolica 6000 jakies 2 lata temu [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -cwicznie 21 nie wiem czy tak to sie nazywa bo kiedys kilka razy robilem i dobre na dobitke :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]
[...] jak wiadomo zioło zwieksza poziom hormonu stresu i prawdopodobnie zmniejsza poziom testosteronu :c. Rok temu nie paliłem, nigdy w życiu, potem zacząłem w wakacje, tak do 3 razy w tygodniu. W roku szkolnym paliłem średnio raz na tydzień, najczęściej w weekendy chociaż zdarzało się i częściej i rzadziej. I to jest najprawdopodbniej przyczyną [...]
[...] wiem -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest w miare mozliwosci (szkola) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN [...]
[...] mam prawie 17 lat (w lipcu bedzie 17)(aktualnej, na razie;-)dodam też, że intensywnie (z planem treningowym) ćwiczę od ponad pół roku a tak sporadycznie to z 3 lata(kilka razy na miesiąc), oprócz kulturystyki uprawiam też sparingi, ćwiczę na sucho bez suplementów i anabolików, trzyma mnie tylko zdrowa żywność bogata w białko: Waga (kg)75 [...]
[...] wyglada Pon.klata Wt.PLcy , nogi Czw. biceps /triceps Sob.barki jak bardzo na mecie moge uintensywnić trening o ile moge powiekszyc ilosc cwiczec i seri ? a moze 5 razy w tyg cwiczenia ? chce jak najlepiej wykorzystac mete . Wszystkim ktorzy mieli czas przeczytac te wypociny i chęc odpowiedziec z głową a nie aby cos napisac bardzo [...]
[...] kolacja 18:00 czasami nawet 19:00 2 kanapeczki z szyneczką + 2 jajeczka. 3 posiłki bo nie mam możliwości inaczej ich rozłożyć ani nic dodać... Treningi zazwyczaj mam 4 razy w tygodniu zazwyczaj rano ale także zdarzy się iść wieczorkiem :) poniedziałek plecy/klatka wtorek biceps i triceps środa nogi czwartek bary w inne dni cieżko bywa z [...]
[...] siłownię. Na wstępie zaznaczę, że jestem zielony w tych sprawach, ale czytałem ostatnio naprawde dużo i już wiem nieco wiecej informacji teoretycznych. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, CZWARTEK. Wiem że lepszy byłby piątek ale nie dla mnie. Jak widać dużej masy nie mam, chciałbym na niej troche przybrać, jednakże [...]
[...] Trenuję Karate 3x w tyg, ćwiczę dodatkowo w domu (od niedawna), staram się zdrowo odżywiać, badania miałem robione na Karate - wszystko ok. Ten problem to mam już od dawna, nie wiem jak temu zaradzić. Proszę Was o pomoc. Tabletkami na spanie nie chcę się faszerować, jakiś czas temu wziąłem kilka razy i nie pomogło, więc tabletki odpadają.
[...] Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. Staż treningowy na siłowni : 12m-cy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] pół roku ćwiczymy na siłowni, realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł czas budowania siły i postanowiliśmy usiąść nad sprecyzowaniem planu pod tym kątem. Trening 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2016/10/1/1ca9f6df109b4332974cb9af6897747a.jpg W tabeli ilość powtórzeń Oczywiście na początku rozgrzewka - bieżnia pod górę ok. 8 min. potem 3 [...]
[...] Od 3 miesięcy karta multisportu, zatem głównie fitnesy wszelkiej masci (sprawdzałam co mi się podoba), basen (ostatnio rzadko), siłownia (od dzisiaj w sumie). Fitnes 5 razy w tygodniu: bpu, tbc, jakies cardio, zumba. Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem, jajka jajecznice, jakies razowiec ..itp Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu używając na zmianę planów A i B jednak mam kilka pytań dotyczących tego planu: po 1 czy w ogóle jest warty realizacji? po 2 Wypadało by do niego dorzucić coś [...]
bieg na 100m i 1000m
